A terhesség során a maximális ajánlott súlygyarapodás nagyjából 12-16kg. Ezt a számot a
megnövekedett étvágy miatt nagyon könnyű túllépni, de ha rendszeresen mozgunk,
kompenzálhatjuk az esetleges plusz kalóriákat. Használjuk ki, sétáljunk minden nap, az első
időszakban hosszabbakat, aztán többször keveset, hogy kíméljük a medencefenék izomzatát.

A nagy esetszámú vizsgálatok arra derítettek fényt, hogy a magas vérnyomásnak 39%-kal
csökken a kockázata, a preeklampsziának (ami a magzat elégtelen tápanyagellátását okozza)
41%-kal, a terhességi cukorbetegségnek pedig 38%-kal csökkenti a kockázatát a rendszeres
testmozgás (Forrás: Davenport et al, 2008).

A derék- és hátfájás az egyik leggyakoribb panasz a kismamák körében. Nem csoda, hiszen a
megnövekedett pocak más terhelést ró a gerincre, amihez az izomzatnak alkalmazkodnia kell.
A 3. Trimeszterben a légzés mechanikája is megváltozik a rekeszizom szögének változásával,
ami szintén akadályozza a törzsizmok funkcionális működését. Egy jól felépített
edzésprogrammal a fent említett mozgásszervi változások fájdalommentesek lehetnek, mert az
erősebb izomzat képes kompenzálni a megváltozott struktúrát.

Keveset beszélünk a terhességi inkontinenciáról, pedig a nők nagy részét érinti ez a probléma.
Az először várandós nők 48%-ának vannak vizelettartási problémára utaló tünetei a 30.
terhességi hét körül. A szám 67%-ra nő azok között a nők között, akik a második babájukat
várják. A legtöbbeknek a stressz inkontinencia, csupán heti pár csepp “balesettel” jár, de
sokaknak ez jelentős problémát jelent, ami negatívan hat az életminőségükre.
A medencefenék izmainak megfelelő aktiválása és ellazítása, összekötve a légzéssel a
terhesség során megelőzheti ennek a problémának a kialakulását.

A terhesség 3. Trimeszterében az egyenes hasizmok eltávolodása egymástól teljesen
természetes és normális, sőt szükségszerű, hogy a babának legyen elegendő helye. A
terhesség alatt végzett tudatos testmozgással megelőzhető, hogy az egyenes hasizom rostjai
túlságosan eltávolodjanak egymástól és sérüljön a linea alba (a két oldalt összetartó
kötőszövet). A törzsizmokat végig lehet edzeni speciális gyakorlatokkal (edző felügyelete
mellett) és funkcionálisan erős maradhat a terhesség végéig, ami aztán a szétnyílt hasizom
regenerációját is meggyorsítja.

A Fit Pregnancy program tervezésekor, a gyakorlatok összeállításakor a terhesség ideje alatt
felmerülő testi változásokra igyekeztem megoldást nyújtani. A terhesség folyamán a szervezet
rengeteg változáson megy keresztül és sok nem kívánatos tünetet enyhíthetünk egy jól
összeállított edzésprogrammal.

Egy szakszerűen összeállított kismama program feladatai a következők:
– Az általános fittségi szint fenntartása/javítása
– A törzs- és a medencefenéki izmok erősen tartása
– A helyes légzésminta fenntartása a terhesség végéig
– A test és a medencefenéki izmok felkészítése a szülés folyamatára
– Az izomzat megtartása/fejlesztése